Совет №1 : Ешьте меньше мяса. Красное мясо как известно, повышает уровень холестерина. Постарайтесь минимизировать количество мяса в своем рационе . Убедитесь, что вы едите только постное мясо. Лучше держитесь подальше от говядины, свинины и баранины, а вместо этого ешьте рыбу.
Совет №2: Получайте достаточное количество клетчатки. Необходимо иметь по крайней мере от 5 до 10 граммов клетчатки в вашем рационе ежедневно. Для того чтобы получить достаточное пищевых волокон, начните свой день с овсянки и добавьте побольше овощей к своему питанию.
Совет №3 : Сдавайте анализы крови на холестерин. Чтобы избежать риска для здоровья, сделайте выбор в пользу анализов крови на регулярной основе. Это поможет вам узнать, есть ли риск от плохого холестерина в вашем организме. Это значит, вы сможете заранее предпринять адекватные шаги, чтобы сохранить здоровье. Качественный анализ крови определяет не только общий холестерин, но и его разновидности.
Совет №4 : Соблюдайте диету с низким количеством насыщенных жиров. Те, кто соблюдает диету с низким содержанием животных жиров, автоматически уменьшает уровень холестерина в своем организме. Добавьте еще фруктов и овощей к своему питанию. Кроме того, ешьте орехи и семена, а также цельнозерновые продукты.
Совет №5 : Используйте ненасыщенные растительные масла. Чтобы снизить риск увеличения вашего уровня холестерина, то для заправки салата и приготовления еды лучше использовать ненасыщенные растительные масла, например оливковое масло
Совет №6 : Регулярно занимайтесь спортом. Попробуйте выполнять хотя бы 30 минут упражнений ежедневно. Физическая активность является одним из лучших способов , чтобы снизить уровень холестерина. Упражнения помогают снизить риск развития сердечных заболеваний.
Совет №7: Ешьте рыбу. Большинство морских видов рыбы отличаются высоким содержанием омега-3 жирных кислот, которые являются эффективными средствами для снижения уровня холестерина. Следует добавить рыбу и рыбий жир в свой рацион. Ешьте рыбку, такую как лосось и форель, по крайней мере 2-3 раза в неделю.
Совет №8: Есть орехи в качестве перекуса. Если вы голодны, выбирайте для перекуса орехи, а не чипсы. Употребление в пищу орехов помогает снизить риск болезней сердца и сосудов. Кроме того, орехи не только являются здоровой пищей, но также очень сытны.
Совет №9: Поддержание здорового веса. Чтобы контролировать уровень холестерина, очень важно поддерживать здоровый вес тела. Используйте калькулятор индекса массы тела, чтобы проверить свой вес. Если вы обнаружите, что имеете лишний вес, то следует приложить усилия, чтобы достичь своего идеального веса. Похудеть быстро поможет жиросжигатель. Самым безопасным сжигателем жира является жидкий L-карнитин.
Совет №10 : Следите за размером порций. Время от времени, когда мы видим аппетитную еду за столом, мы сходим с ума и стараемся до верха заполнить наши тарелки вкусненьким. Если вы хотите избежать роста уровня холестерина, то обязательно следите за тем, сколько вы едите. Контролируя размер порции, вы сможете помочь себе снизить уровень холестерина и похудеть одновременно.
Совет №11 : Движение — это жизнь. Забудьте про лифт! Возьмите за правило подниматься по лестнице. А все потому, что чем больше вы ходите, тем проще поддерживать необходимые уровни холестерина в крови. Ходьба является одной из лучших форм физической активности, и это также бесплатно и удобно. Поэтому в следующий раз вместо того, чтобы ехать куда-либо на автомобиле, попробуйте сходить туда пешком!
Совет №12 : Яйца: можно, но осторожно. Яйца часто рассматривают в качестве вредного продукта питания, когда речь идет про холестерина и болезни сердца. Вы можете включать яйца в свой рацион, но не переусердствуйте! Например, яичницу можно приготовить из одного желтка и трех белков!
Совет №13: Пейте зеленый чай. Если вы любитель чая , то заменить ваш обычный черный чай на зеленый. Зеленый чай содержит особое вещество — катехин, который помогает снизить уровень холестерина. Таким образом, чашка зеленого чай — важный компонент здорового питания.
Совет №14 : Ешьте овощи вместо гарнира. Поедание овощей является одним из лучших способов для снижения уровня холестерина. Разнообразные овощи также помогают укрепить здоровье, так как они содержат ряд витаминов, минералов и антиоксидантов, которые нужны человеку.
Совет №15 : Кушайте льняные семечки. Эти крошечные семена могут уменьшать «плохой» холестерин. Льняные семечки содержат омега-3 жирные кислоты (такие же как в рыбьем жире), которые помогают нам защититься от высокого уровня холестерина.
Совет №16 : Спите спокойно. Убедитесь, что вы даете своему телу достаточное количество сна . Хороший сон помогает исцелить тело , поддерживает уровень сахара в крови и улучшает общее состояние физического и психического здоровья.
Совет №17 : Избегайте табачного дыма. Курение является основной причиной всех смертельных болезней , в том числе связанных с холестерином. Чрезмерное курение снижает уровень ЛПВП «хорошего» холестерина и является основным фактором риска развития болезней сердца. Так что, если вы хотите прожить долгую здоровую жизнь, надо бросить курить.
Совет №18 : Полюбите чеснок. Чеснок содержит органические соединения серы. Этот компонент помогает снизить уровень вредных жиров в крови, увеличивает выделение жира, помогает в транспортировке холестерина в печени и снижает адгезию тромбоцитов человека. Достаточно всего 2-3 зубчика чеснока в день.
Совет №19 : Нужны аэробные тренировки.. Аэробные тренировки являются лучшим способом , чтобы пропотеть и сжечь калории. Регулярные физические кардио-упражнения у себя дома или в тренажерном зале будут держать уровень холестерина под контролем. Купите велотренажер!
Совет №20 : Алкоголь следует ограничить. Для здоровья сердце — ровно 1 бокал красного вина в день!