Вкусная еда нравится всем, особенно в холодные времена года, когда так приятно посидеть дома у камина, попивая какао с домашней выпечкой, но у всего хорошего в этом мире есть последствия.
В данном случае последствием является лишний вес, от которого все хотят избавиться к лету. Правда, желание похудеть вовсе не коррелирует с желанием голодать или отказывать себе в маленьких слабостях, таких как шоколад, печенье, торты и прочие вкусняшки. В связи с чем, людей регулярно мучает вопрос, а можно ли похудеть без диеты? И ответ на этот вопрос — нет, это невозможно! Точно так же, как у всего хорошего в этом мире есть последствия, за все хорошее ещё и приходится платить. Вы хотите высокооплачиваемую работу? Приходится много учиться и много работать. Вы хотите крепкую семью? Приходится ограничивать свой эгоизм и думать о своих близких. Вы хотите похудеть? Приходится ограничивать калорийность питания и заниматься спортом!
Суть в том, что подкожно-жировая клетчатка, от которой все так хотят избавиться, выполняет важную функцию — накопление питательных веществ. Все животные, и люди в том числе вплоть до 20 века, а в некоторых диких регионах планеты и сегодня, питаются неравномерно. В одно время года существует избыток продуктов, в другое — их недостаток. Соответственно, возникает необходимость откладывать питательные вещества прозапас, чтобы когда возникнет их недостаток, его можно было купировать жировыми отложениями. Вот и получается, что природный механизм депонирования и утилизации жира регулируется балансом калорийности. Отсюда вывод: похудеть возможно только в том случае, если человек тратит калорий больше, чем получает с пищей.
Можно ли создать баланс калорийности просто исключив какие-то продукты из рациона? Нет, нельзя! Совершенно не важно, будете ли Вы набирать калорийность шоколадом или гречкой. Если калорий будет больше, чем нужно для физической деятельности, они будут депонироваться. Именно поэтому правило №1 для похудения — считать калории. Калорий необходимо примерно 20-25 на каждый килограмм собственной массы тела. Вы весите 50кг? Отлично, тогда Вам надо 1250Ккал в сутки, чтобы начать худеть. Может ли получиться так, что Вы на такой калорийности худеть не будете? Да, может. Почему? Потому, что у всех людей разная двигательная активность, разная скорость метаболизма, в связи с чем, один может худеть на 25Ккал, а другой на 22. Что же делать? Фиксировать результат!
Вы урезали калорийность до 25Ккал на каждый килограмм собственной массы тела и взвесились. Через 2 недели взвешиваетесь снова и смотрите, похудели или нет, если похудели, то ничего не меняете, если не похудели, то уменьшаете калорийность ещё на единицу на каждый килограмм собственной массы тела и продолжаете худеть. Но это ещё не все!
Важно так же следить за своим БЖУ, то есть, соотношением белков, жиров и углеводов в рационе. Мужчинам надо есть 60% углеводов, 30% белков и 10% жиров, а девушкам 40% углеводов, 35% белков и 25% жиров. Учтите, в одном грамме жира 9Ккал, а в одной грамме белка или углевода 4 Ккал. В общем-то, это все, что нужно знать для того, чтобы составить себе меню диеты из любимых продуктов, используя таблицу БЖУ и калорийности продуктов питания.
Есть ещё масса других способов ускорить процесс похудения, от занятий спортом, до закаливания организма, но об этом мы поговорим в других статьях. А сейчас давайте попрощаемся, и Вы пообещаете, что возьмете на заметку все то, что Вы сегодня узнали, и начнете приводить себя в порядок! До новых встреч!
Источник: http://fit4power.ru/